ISOLAMENTO SOCIAL E SAÚDE
Como manter-se saudável é, sempre, um dos questionamentos mais recorrentes, ainda mais em tempos de pandemia. Aumentar a imunidade por meio da alimentação, mantendo o corpo e a mente sãos, transformou-se em um objetivo primordial para muitas pessoas. Estudos e falas referentes à vitamina D, sobre alimentos que aumentam a imunidade e a prática de esportes, invadiram as redes sociais. Mas, como saber o que realmente faz bem?
O Conselho de Nutricionistas da 8ª Região (CRN-8) conversou com a nutricionista Tatiane Winkler, com o profissional de Educação Física Gustavo Nogas e com o psicólogo Paulo Penha para falar sobre este momento de isolamento social motivado pela pandemia do COVID-19. O alerta é para fazer atividades físicas e cuidar dos hábitos alimentares e da saúde mental, mantendo a postura crítica em relação às informações duvidosas, as famosas fake news.
Vitamina D
Segundo a nutricionista Tatiane Winkler Marques Machado (CRN-8 5406) a quantidade de Vitamina D suficiente para o bom funcionamento do organismo é obtida por meio de alimentos e pela exposição ao sol. A suplementação, sem a orientação de um profissional, pode ser tóxica, pois a ingestão excessiva causa o aumento dos níveis de cálcio no organismo. “Os primeiros sintomas são perda de apetite, náuseas, vômito. E esse excesso de cálcio, que é causado pelo excesso de vitamina D, pode levar à perda da função renal. Por isso, é importante não fazer a suplementação por conta própria, apenas com a indicação de um profissional adequado”.
Tatiane explica que essa vitamina é produzida na pele a partir da exposição ao sol, por isso é importante também uma exposição de mais ou menos 15 a 20 minutos por dia, durante três vezes na semana e diz que diversos alimentos são fonte de vitamina D. “A gente tem alguns alimentos que são fontes de vitamina D, principalmente ovos, atum, sardinha, cogumelos. Outros alimentos são fortificados com vitamina D, como os leites e queijos e alguns tipos de manteiga. A dica é a mesma de sempre: hábito de vida saudável acima de tudo”.
Alimentação e rotina
A rotina deve ser mantida da melhor forma possível. Realize as principais refeições do seu dia, de forma regular. Segundo o “Guia Alimentar para a População Brasileira” do Ministério da Saúde, comer de forma regular, devagar e com atenção é uma boa maneira de controlar naturalmente o quanto comemos.
Nos lanches, dê preferência aos alimentos in natura, ou minimamente processados, limitando o consumo de processados e evitando os ultraprocessados. Frutas frescas ou secas, castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas, sem sal ou açúcar, são excelentes alternativas, além de prático.
Exercícios Físicos e bem-estar
É muito importante manter a rotina de exercícios físicos. O Professor de Educação Física Gustavo Nogas (CREF 12986/G-PR) se preocupa quanto ao excesso de informações e afirma que é preciso buscar orientação profissional para evitar problemas. “A informação, assim como uma prescrição de treinos, pode estar na palma da sua mão, através de aplicativos para o celular, na TV ou em pesquisas da internet. Neste momento é que as pessoas precisam tomar muito cuidado e saber como filtrar essas informações. Busque a orientação de um profissional para adequar os exercícios aos seus próprios objetivos, respeite seu condicionamento físico atual e suas características”, aconselha.
Gustavo lista os benefícios da atividade física e do exercício, com a melhora das funções fisiológicas do organismo no sistema cardiorrespiratório, circulação sanguínea e pressão arterial. Além disso, há perda de peso e fortalecimento de músculos, ossos e tendões, com a melhoria da qualidade de vida, mais disposição e energia, menos ansiedade e estresse e regulação do sono.
Os exercícios devem ser realizados em intensidade adequada e de maneira regular. Segundo Gustavo, dessa forma é possível maximizar os benefícios e manter uma boa imunidade. Ele entende que o exercício pode aumentar a função das células imunes, visto que o aumento da frequência cardíaca através do exercício faz com que essas células sejam liberadas em maior número da corrente sanguínea. “Para quem já é ativo fisicamente (pratica mais de 150 min de exercícios por semana) a sugestão é manter a rotina normal de exercícios, procurando apenas não desenvolver numa intensidade alta demais, para que não haja uma depleção muito grande de nutrientes e consequente degradação muscular. Para as pessoas sedentárias, o ideal é começar a se exercitar o quanto antes, mas como uma progressão segura, tanto na quantidade de exercícios: primeiro 2 vezes na semana, depois de adaptação, 3 vezes, e assim sucessivamente. Isso também se aplica à intensidade, pois é importante começar mais leve e saber dosar o aumento de acordo com a evolução nos treinos”.
Saúde Mental na quarentena
Além de se alimentar de forma adequada e saudável e de fazer exercícios físicos regulares, é necessário manter a saúde mental. O psicólogo Paulo Penha (CRP-8 13139) diz que, nesse período de quarentena, é importante estar atento às suas condições físicas, nutricionais, psíquicas e financeiras. “O perigo, nessa fase, é a falta de adaptação, estruturação e programação das atividades diárias. É importante tomar cuidado com a enxurrada de fake News, com o excesso de informações de profissionais que, na maioria das vezes, não são capacitados e/ou não estão a par das suas necessidades específicas, fatores que podem levar ao comprometimento de seu desempenho diário e, consequentemente, da sua qualidade de vida”.
A dica principal é sentir a importância da vida e motivar-se a continuar. “A quarentena não pode ser sua desculpa e você deve se responsabilizar por suas ações, readaptando o consumo calórico diário, assim como a atividade física necessária para a manutenção do bem-estar físico. No convívio com familiares, tente solucionar os possíveis problemas que podem dificultar o convívio, influenciando diretamente na sua autoestima e motivação. Mantenha o equilíbrio interno para executar o que for necessário no seu dia a dia e, para isso, use técnicas de respiração, relaxamento, visualização e mentalização das ações. Caso seja necessário, procure acompanhamento psicológico online”.
Mais informações
Para mais informações, entre em contato com os conselhos profissionais de saúde. Os sites e redes sociais destes conselhos estão disponíveis e atualizados para manter os profissionais e a população informados.